Las luces de tu recámara están apagadas, giras sobre tu cama constantemente, agarras tu celular para revisar Facebook, cuentas ovejas y nada, el insomnio te invade. Si esto te pasa seguido por las noches, tal vez deberías de intentar este truco para quedarte dormido que sí funciona de acuerdo a la ciencia.
No necesitas saber meditar, aunque también es una excelente opción para combatir tu insomnio. Todo lo que necesitas es respirar utilizando la técnica 4-7-8, también conocida como respiración relajante.
De acuerdo al doctor Andrew Weil, esta técnica funciona porque es un relajante natural para tu sistema nervioso, ayudando a que puedas conciliar el sueño en 60 segundos callando las zonas de tu cerebro en las que el estrés se manifiesta.
De acuerdo al sitio web del doctor Weil, esto es lo que debes hacer para dormir como angelito en un minuto:
- Presiona la punta de tu lengua contra la parte dura de tejido detrás de tus dientes frontales superiores y mantenla ahí.
- Exhala todo el aire por la boca.
- Inhala en silencio por tu nariz durante cuatro segundos.
- Mantén esa respiración por siete segundos.
- Exhala completamente por tu boca haciendo un sonido que imite al viento por ocho segundos.
- Repite este ciclo cuatro veces
Listo, te quedarás dormido en muy poco tiempo.
El mayor problema para quedarte dormido es que necesitas permiso de todo tu cuerpo, incluyendo las zonas del cuerpo y cerebro en las que el estrés se manifiesta. Esto pasa porque tu cuerpo sabe que dormir te deja en un estado vulnerable, así que tu cerebro necesita saber que todo estará bien.
La respiración relajante es una forma de detener tu hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales en cascada, conocido también como el eje HPA por sus siglas en inglés, que es el responsable de tus reacciones ante el estrés. Cuando este eje está activo tu capacidad para “hacer la meme” se dificulta.
Así que la próxima vez que estés dando vueltas en la cama porque no puedes dormir, no caigas en la tentación de revisar Facebook una vez más para ver si tu crush le dio like a tu foto y aplica la técnica de respiración 4-7-8.
Fuente : clicknecesario.com
